Бодрящие смузи рецепты на завтрак

смузи на завтрак

Всем привет.

Сегодня у меня серия рецептов — смузи на завтрак. Делайте их именно с утра чтобы получить заряд бодрости и проснуться!

Для тех, кто хочет улучшить пищеварение и скинуть несколько килограммов, будут актуальны рецепты смузи на завтрак. Овощной или фруктовый коктейль может стать полноценным приемом пищи, ведь это не просто сок, а еда, в которой достаточное количество клетчатки, витаминов, минералов и других полезных элементов.

Готовится микс из целого плода, иногда кладут зелень, ягоды. Для питательности нередко добавляются орехи, бананы, семена.

Чтобы состав не был слишком густым, его можно разбавить жидким компонентом (вода, сок, чай, молоко, йогурт, кефир). За полчаса до употребления такого фреша целесообразно выпить воду с лимоном.

Молоко и его производные лучше исключить, особенно, если хочется похудеть.

Чем полезно смузи с утра

Смузи с утра очень полезно, а именно:

  1. нормализует работу органов пищеварения;
  2. заряжает энергией на день;
  3. насыщает организм всеми необходимыми веществами;
  4. очищает кишечник;
  5. выводит токсины и шлаки;
  6. укрепляет иммунную систему;
  7. активизирует мозговую деятельность;
  8. улучшает настроение.

Добиться всего вышеперечисленного не сложно, достаточно просто выпивать по стакану смузи на завтрак ежедневно.

Рецепты

Можно употреблять один и тот же понравившийся коктейль ежедневно или экспериментировать, каждый раз готовить что-то новенькое.

А можно включить фантазию и попробовать сотворить уникальный микс на свое усмотрение. Если рисковать не хочется, достаточно просто выбрать что-то из предложенных рецептов.

С овсяными хлопьями

Отличным составом для похудения, который восполнит организм энергией, будет смузи с овсянкой, дополненное семенами льна, черникой, бананом и миндальным молоком. В этом миксе кладезь витаминов и минералов. Систематическое его употребление приведет к лучшей работе органов ЖКТ, укреплению иммунитета, волос и ногтей.

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 100 г овсянки;
  • 1 ст. л. семян льна;
  • 200 г черники;
  • 100 мл миндального молока.

Как сделать смузи:

  1. Чтобы получить прохладный освежающий напиток, банан целесообразно заранее положить в морозильную камеру.
  2. Подмороженный фрукт порезать.
  3. Овсянку залить миндальным молоком и дать настояться в течении 2-3 часов. Затем взбить при помощи блендера.
  4. Добавить бананы, ягоды черники и семена льна.
  5. Повторить процедуру измельчения.

Коктейль с финиками, авокадо и кокосовым молоком

Смузи с авокадо является мощным антиоксидантом, повышающим иммунитет, помогающим худеть и очищать кишечник. Также отмечается улучшение состояния кожи и волос.

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 1 авокадо;
  • пучок шпината;
  • 100 мл кокосового молока;
  • 1-2 финика.

Как приготовить смузи из авокадо:

  1. Достать из морозилки порезанный и замороженный банан, положить в чашу для блендера.
  2. Очистить и измельчить авокадо.
  3. Порвать на более мелкие куски вымытый шпинат.
  4. Положить все ингредиенты к банану, влить кокосовое молоко.
  5. Взбить до однородности.

Коктейль из зелени

Смузи с сельдереем — хорошее средство для похудения. Данный ингредиент налаживает обмен веществ, помогает сжигать калории. В продукте отрицательная калорийность, то есть в нем содержится меньше калорий, чем тратится на его переваривание.

Ингредиенты:

  • 2-3 стебля сельдерея;
  • 1 киви;
  • 1 яблоко;
  • пучок петрушки;
  • 1 ч. л. меда;
  • 100 мл фильтрованной воды.

Как приготовить полезное смузи:

  1. Зелень промыть под проточной водой, убрать грубые волокна, порубить ножом.
  2. Очистить фрукты, порезать.
  3. Переложить все в чашу блендера.
  4. Добавить воду, мед.
  5. Перемолоть до кремообразного состояния.

Детокс смузи из киви и шпината

Этот зеленый коктейль содержит мало калорий, но приносит много пользы, ведь он богат минералами и витаминами. Также состав способствует очищению организма от токсинов и шлаков, улучшает обменные процессы. Выпитый стакан напитка утром, взбодрит, освежит и зарядит энергией.

буянов олег детокс смузи

Ингредиенты:

  • 1 киви;
  • 1 банан;
  • пучок шпината;
  • 50 мл воды.

смузи киви,шпинат,банан

Как готовить микс:

  1. Фрукты очистить и порезанные положить в чашу для блендера.
  2. Помыть, подробить шпинат, отправить в общую тару.
  3. Вылить воду и хорошо взбить.

детокс смузи киви шпинат

Напиток с огурцом, авокадо, яблоком и имбирем

Этот полноценный завтрак содержит высокое содержание мононасыщенных жиров, характеризуется необычайной питательностью. Смесь ароматная, освежающая, надолго утоляет голод. Регулярное употребление такого микса защитит организм от вирусов, улучшит общее самочувствие.

буянов олег смузи на завтрак

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • 1 авокадо;
  • 1 яблоко;
  • щепотка имбиря;
  • 50 мл минеральной воды.

смузи с авокадо, имбирем

Как приготовить смузи:

  1. Счистить шкурки с яблока и огурца. Мякоть порезать кусочками.
  2. Очистить авокадо, удалить косточку.
  3. Переложить составляющие в высокий сосуд.
  4. Бросить имбирь, вылить воду.
  5. Перемолоть блендером до однородной консистенции.

смузи на завтрак

Грушово-яблочный коктейль с апельсинами

Еще один состав, который очищает кишечник, выводит шлаки и нормализует работу органов пищеварения. Апельсин имеет жиросжигающие свойства, это значит, что данный микс тоже поможет сбросить лишние килограммы.

буянов олег смузи с яблоком

Ингредиенты:

  • 2 крупные груши;
  • 2 яблока;
  • 2 апельсина.

смузи с яблоком

Как приготовить коктейль:

  1. Груши и яблоки очистить, порезать и положить в глубокую емкость.
  2. Из апельсин выжать сок и вылить его к другим ингредиентам.
  3. Взбить состав до однородности.

груша,яблоко,апельсин смузи

Смузи с лаймом, помидором, яблоком и киви

Необычное сочетание имеет изысканный вкус и неплохие свойства. Одаривает огромным количеством витаминов, которые положительно влияют на весь организм человека. Восстанавливается работа внутренних органов, становится здоровой кожа, ногти, волосы. Успокаиваются нервы, уходит депрессия, поднимается настроение.

буянов олег смузи лайм киви помидор

Ингредиенты:

  • 1 лайм;
  • 1 яблоко;
  • 1 киви;
  • 1 помидор.

смузи киви, лайм,помидор

Как приготовить оздоравливающий микс:

  1. Помидор ошпарить, чтобы без проблем снялась кожица. Плод разрезать на 4 части.
  2. Обчистить киви и яблоко, порезать.
  3. С лайма выдавить сок.
  4. Все соединить и перемолоть.

смузи лайм, помидор

Клубнично-банановый смузи-боул с кокосовым молоком

Густой коктейль с топпингом не только красивый и вкусный, но и полезный. Состав богат различными витаминами, микро и макроэлементами. Предупреждает авитаминоз, улучшает состояние кожи, насыщает энергией, повышает защитные силы организма.

ингредиенты для смузи

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 200 г клубники;
  • 100 мл кокосового молока;
  • 1 ч. л. семян чиа (для украшения).

Клубнично-банановый смузи

Как приготовить смузи боул с клубникой:

  1. Соединить в общей посудине очищенный и поломанный банан, клубнику и кокосовое молоко.
  2. Взбить до кашицеобразного состояния.
  3. Вылить в тарелку.
  4. Украсить.

олег буянов с клубнично-банановый смузи

Все рецепты простые, на приготовление уходит не более 5 минут. Польза же смузи неописуема. Чтобы коктейль оправдал все ожидания, стоит использовать спелые, чистые фрукты и овощи, употреблять напиток свежеприготовленным, не чаще 2-ух раз в день.

Вот такая подборка рецептов смузи на завтрак. Делайте и просыпайтесь!

Если статья вам была полезна — поделитесь рецептами со своими друзьями в соц сетях, и поставьте лайк. До встречи.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Олег Буянов/ автор статьи

Эксперт по смузи, растительному питанию и укреплению здоровья. Сыроед с мед образованием. Огородник с 3 огородами: на балконе, подоконнике и даче.

Занимаюсь йогой, фитнесом, выращиваю растения, применяю аромамасла. ЗОЖ активист. Эко оптимист.

На этом сайте вы найдете много полезных авторских фото и видео рецептов смузи, мои фото и практические советы.

Если есть вопросы пишите. А так же присоединяйтесь ко мне в соц сетях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Смузи Мастер - сайт про смузи Олега Буянова
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности