Вкусные рецепты смузи боул

Ребята привет.

Сегодня будем знакомиться с необычными смузи – смузи боул. Вы узнаете что это такое, чем они отличаются от обычных, как их правильно делать. А так же 5 вкуснейших боул вы найдете в этой статье. Рекомендую к приготовлению.

Что такое смузи боул

Смузи боул – это полезное и вкусное блюдо кремообразной консистенции, украшенное сверху топпингом. Этот вариант смузи легко готовится дома при помощи блендера, после размещается в глубокой тарелке.

1. Основа кулинарного шедевра – фрукты и овощи, которые дополняются ягодами, зеленью, семенами, орехами.
2. Разбавлять водой или соком данное кушанье не нужно, ведь оно должно быть более густым, нежели обычный смузи.
3. Едят его ложкой.

Такой фреш очень полезен и питателен. Можно сделать низкокалорийный микс или же наоборот – все зависит от ингредиентов. В последнем случае придется добавить в состав семена льна, спирулину, банан, орехи.

Смузи-боул подходит для завтрака, обеда, ужина или перекуса, главное подобрать подходящие компоненты.

Правила приготовления

Чтобы такая еда принесла исключительно пользу, получилась вкусной и приятной на вкус, нужно придерживаться следующих правил:

1. Выбирать исключительно свежие и спелые овощи, фрукты.
2. Дополнять состав продуктами, которые сгущают смесь, к примеру бананы, манго, авокадо, ореховое масло.
3. Не разбавлять смузи-боул никакой жидкостью, оно должно получиться вязким.
4. Не использовать много продуктов, калорийность которых зашкаливает, особенно, если хочется сбросить несколько килограммов.
5. Не стоит смешивать большое количество ингредиентов и те, которые не совместимы.

Соблюдение всех рекомендаций поможет приготовить удивительный микс, который не просто заменит один из приемов пищи, но и наполнит организм витаминами, всеми полезными элементами, наладит работу органов пищеварения, утолит голод.

Вкусные рецепты смузи-боулов

Есть множество простых рецептов, приготовление которых займет считанные минуты. Каждый вариант по-своему уникален, вот почему стоит обратить внимание на каждый из них.

Бананово-клубничный смузи-боул с овсяными хлопьями

Фреш с клубникой, бананом, кокосовым молоком и овсянкой будет просто идеальным завтраком. Состав имеет необычный вкус, он отлично насыщает и заряжает энергией. Микс богат витаминами, а поэтому укрепляет иммунитет. Также помогает упокоить нервы, поддерживает обмен веществ, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Ингредиенты:

• 300 г ягод клубники;
• 1 банан;
• 50 г овсянки;
• 100 мл кокосового молока.

Как приготовить клубничный смузи-боул:

1. Обмыть клубнику, убрать хвостики.
2. Нарезать очищенный банан.
3. Высыпать в чашу блендера овсяные хлопья, залить их кокосовым молоком, измельчить.
4. Добавить банан, клубнику и повторить процедуру.
5. Вылить массу в тарелку.
6. Украсить сверху топпингом. Можно использовать ту же овсянку, кусочки бананов и клубнику или любые другие ягоды.

Рецепт с бананом и киви

Микс с киви подойдет для похудения, ведь в нем небольшая калорийность. Сам же экзотический плод имеет жиросжигающие свойства и высокое содержание витамина С. Помимо того, что фреш поможет избавиться от лишних килограммов, так он еще укрепит защитные силы организма.

Ингредиенты:

• 1 большой банан;
• 2 киви;
• 1 ст. л. отрубей;
• ½ ч. л. семян чиа.

Как сделать смузи с бананом и киви:

1. Убрать кожуру с банана, плод порезать кружочками. Оставить несколько штук для топпинга, основную массу разместить в емкости для взбивания.
2. Обчистить киви и тоже порезать. Переложить почти всю мякоть в общую емкоть.
3. Добавить отруби и измельчить до однородной кремообразной консистенции.
4. Вылить смесь в тарелку.
5. Сверху выложить дольки фруктов, посыпать семенами чиа.

Черничный фреш

Полезное блюдо с черникой и свежими ягодами малины поможет наладить работу пищеварительного тракта, улучшит зрение. Также такой набор снижает риск развития заболеваний нервной системы, обладает гиполипидемическими, иммуномодулирующими и гепатопротекторныеми свойствами.

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан;
• 250 г черники;
• 100 г малины;
• 100 мл кокосового молока;
• горсть орехов, семян льна для украшения.

Как приготовить ягодную смесь:

1. Вымытые ягоды положить в чашу блендера.
2. Туда же высыпать порезанный фрукт.
3. Влить кокосовое молоко.
4. Перемолоть на максимальной скорости до кашицеобразного состояния.
5. Вылить в глубокую мисочку и украсить оставшимися ягодами, семенами и орехами.

Питательный густой коктейль с семенами чиа

Микс с чиа является очень питательным и полезным. В этом суперфуде содержится удивительное количество кальция, калия и железа. Также в семенах много Омега 3, незаменимых кислот, антиоксидантов, белков и клетчатки. Весь этот список полезных веществ великолепно отражается на состоянии внутренних органов и самочувствии в общем.

Смесь с бананом, чиа, киви, семенами льна и овсяным молоком с легкостью восстановит работу желудочно-кишечного тракта, отрегулирует уровень глюкозы в крови, улучшит состояние кожных покровов, волос и поможет избавиться от депрессии.

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 100 мл овсяного молока;
• 1 ст.л. семян чиа;
• 1 киви;
• 1 ст.л. семян льна.

Как приготовить:

1. Семена чиа следует замочить в овсяном молоке с вечера.
2. На следующее утро добавить семена льна, порезанные фрукты.
3. Все перемолоть блендером.
4. Перелить в другую емкость и украсить оставшимися продуктами.

Микс с вишней и зеленой гречкой

Смузи-боул из зеленой гречки – хорошее средство для профилактики заболеваний органов пищеварения. Так как в продукте много клетчатки и пищевых волокон, он помогает естественно очистить организм, устранит запоры. Также подойдет для тех, кто следит за своей фигурой.

Ингредиенты:

• 200 г зеленой гречки;
• 1 банан;
• 100 г вишен.

Как приготовить коктейль с ягодами вишни и гречкой:

1. Гречку замочить с вечера в холодной воде.
2. С вишен вынуть косточки.
3. Банан очистить, нарезать кусочками.
4. Разбухшую крупу с другими ингредиентами измельчить блендером.
5. В тарелке состав украсить топпингом.

Очищающий и питательный смузи-боул

Зеленый коктейль со шпинатом, киви и спирулиной – отличный вариант для тренировки. Он придаст силы, взбодрит. Если употреблять регулярно, наладится работа кишечника.

Ингредиенты:

• 50 г шпината;
• 2 киви;
• 1 зеленое яблоко;
• 1 ст. л. спирулины;
• 1 ст. л. чиа;
• 1 банан.

Как приготовить микс со спирулиной, шпинатом, семенами и фруктами:

1. Чиа заранее залить водой.
2. Фрукты очистить, порезать.
3. Шпинат порвать.
4. Сложить все вместе и перемолоть.
5. Готовую массу украсить.

Конструктор смузи боул поможет разнообразить рацион любому члену семьи. Кроме того, что у коктейлей изумительные вкусовые характеристики, так они еще помогают улучшить здоровье, укрепить иммунитет и поддерживать тело в форме.

Теперь вы знаете как готовить всузи тарелки, боулы, и чем они отличаются от обычных. Рекомендую попробовать!.

Если статья вам понравилась – сделайте репост в соц сети и поделитесь с друзьями. Всем хорошего настроения и успехов. Увидимся в новой статье.