Всем привет ребята.
Сегодня вы познакомитесь со смузи рецептами для похудения. Люди, которые приводят в форму свое тело, в поиске низкокалорийной пищи. Она должна не только надолго утолять голод, но быть еще полезной и желательно вкусной. Такой является полноценное еда, под названием смузи. Это не просто жидкий напиток, состоящий из сока фруктов или овощей, а густая смесь, в которой также присутствует переменная мякоть.
Приготовление витаминного коктейля занимает минимум времени. Для этого понадобится измельчитель, высокая емкость и непосредственно сами ингредиенты. Воедино могут собираться различные продукты. На первый взгляд композиция может показаться несовместимой, но это не так.
Бывают овощные смузи или фруктовые, но нередко соединяют и то и другой. Еще кладут пряности, овсянку, зелень. Разбавляют кефиром, водой, молоком или йогуртом. Главное правильно подобрать ингредиенты и не смешивать слишком много продуктов, иначе получится неприятный состав.
Такой набор может стать неплохим перекусом или даже заменить полноценный прием пищи.
Рецепты смузи для похудения
Есть максимально простые рецепты с фото, приготовить которые сможет даже ребенок в домашних условиях. Польза таких напитков неописуема, ведь свежие и натуральные составы хорошо влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют похудению, очищают организм, насыщают витаминами и минералами, поднимают иммунитет.
С апельсином, грейпфрутом и грушей
Если нужен освежающий, бодрящий с жиросжигающим действием напиток, то это будет коктейль с грейпфрутом. У этого цитруса много витаминов, и он идеально впишется в диету. Можно выпивать на завтрак или ужин.
Ингредиенты:
- 1 грейпфрут;
- 1 груша;
- 1 апельсин.
Пошаговое приготовление:
- С цитрусовых снять кожуру. Убрать все прожилки и поломать фрукты на кусочки.
- Грушу порезать.
- Сложить все в чашу.
- Перемолоть блендером.
Виноградно-яблочный
Это зеленое смузи хорошо избавляет организм от зашлакованности, а вместе с этим и помогает похудеть. Яблочный коктейль с виноградом активизирует работу органов пищеварения, что немаловажно во время диеты.
Ингредиенты:
- 2 зеленых яблока;
- 1 гроздь винограда;
- пучок зелени (шпинат, салат, мята);
- 100 мл воды.
Пошаговое приготовление:
- Яблоки порезать на части, без семечек и без шкурки (если она толстая, жесткая).
- Виноград оборвать, убрать косточки.
- Зелень измельчить.
- Выложить все в высокую емкость, залить отфильтрованной или минеральной водой.
- Взбить в блендере.
Напиток с яблоком, сельдереем, шпинатом
Сбросить лишний вес поможет смузи из сельдерея. На ужин желательно употреблять исключительно только этот детокс смузи.
Ингредиенты:
- половина лимона;
- 1 яблоко;
- пучок сельдерея;
- пучок шпината;
- 50-70 мл воды.
Пошаговое приготовление:
- С яблока убрать сердцевину и шкурку. Порезать фрукт кусками.
- Сельдерей и шпинат порвать вручную или измельчить ножом.
- С лимона выдавить сок.
- Подготовленное соединить в чаше, долить воды.
- Взбить до пюреобразного состояния.
С киви, бананом и авокадо
Для похудения отлично подойдет и коктейль с авокадо на воде. Этот фрукт способствует быстрому сбрасыванию веса, так как понижает аппетит, быстро и надолго насыщает, помогает выводить шлаки и токсины, активизирует обмен веществ. А так как еще и с киви, низкокалорийным фруктом, содержащем в себе огромное количество витаминов, то еще идет и укрепление иммунитета.
Ингредиенты:
- 2 киви;
- 1 банан;
- 1 авокадо;
- 100 мл воды.
Пошаговое приготовление:
- Очищенный банан поломать.
- С киви счистить кожуру, мякоть порезать.
- Авокадо очистить, избавить от косточки и тоже измельчить.
- Смешать все составляющие, добавить воды.
- Перемолоть.
С овсянкой и бананом
Напиток с овсянкой подойдет для очищения организма, ведь пектины, содержащиеся в хлопьях, отлично выводят шлаки из кишечника. Также нормализуется и ускоряется метаболизм, уходят излишки жидкости.
А добавление бананов в рацион улучшает работу сердца, снижает уровень “плохого” холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Ингредиенты:
- 1 банан;
- 2 ст. л. овсянки;
- 100 мл обезжиренного молока;
- 1 ч. л. меда.
Пошаговое приготовление:
- Овсяные хлопья залить на 10-15 минут молоком.
- Банан очистить, порезать.
- Спустя время добавить к набухшей овсянке фрукт и мед.
- Все измельчить блендером.
Овощной коктейль
Этот напиток из овощей со шпинатом не только насытит организм витаминами, но и поспособствует снижению массы тела. Собранные в рецепте ингредиенты также улучшают обмен веществ, способствуют хорошему пищеварению.
Ингредиенты:
- 2 стебля сельдерея;
- 100 г шпината;
- 1 огурец;
- 2-3 помидора черри;
- 100 мл прохладной воды
- соль (по желанию).
Пошаговое приготовление:
- Овощи и зелень измельчить на удобного размера кусочки.
- Все сложить в высокую, глубокую емкость.
- Развести водой и подсолить.
- Измельчить до однородности.
Огуречный смузи
Коктейль из огурцов, мяты и лайма отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Он выводит токсины, борется с задержкой жидкости. Помимо этого, напиток получается очень вкусный, освежающий, ароматный.
Ингредиенты:
- пучок мяты;
- 2 огурца;
- 1 лайм;
- 1 ч. л. меда.
Пошаговое приготовление:
- С огурцов счистить кожицу, мякоть порезать.
- Мяту подробить.
- Разместить все в чаше блендера.
- Выдавить сок с лайма, положить ложку меда.
- Массу взбить.
Тыквенный смузи
Напиток с тыквой освежает и насыщает. В овоще много витаминов и микроэлементов. Если употреблять такой коктейль, то нормализуется метаболизм, пища быстрее и лучше усвоится. А витамин Т, будет препятствовать накоплению жира.
Ингредиенты:
- 200 г тыквы;
- 100 мл миндального молока;
- 1 банан.
Пошаговое приготовление:
- С тыквы убрать кожуру и семечки, оставить только мякоть. Порезать ее.
- Банан очистить, поломать.
- Соединить все, залить миндальным молоком.
- Измельчить блендером.
Банановый коктейль с кокосовым молоком
Этот рецепт приготовления особенный тем, что он с кокосовым молоком. Этот ингредиент богат полезными веществами, что положительно сказывается на работе поджелудочной железы и печени, состоянии кожных покровов. Также напиток хорошо утоляет голод, улучшает пищеварение.
Ингредиенты:
- 1 банан;
- 150 мл кокосового молока;
- 4-5 веточек мяты;
- 1 ч. л. меда;
- 1 ч. л. лимонного сока.
Пошаговое приготовление:
- Очищенный и порезанный банан, с измельченной мятой разместить в чаше.
- Влить кокосовое молоко, добавить мед с лимонным соком.
- Взбить при помощи блендера.
Рецепты вкусных смузи можно придумывать и самостоятельно, главное не переусердствовать с составляющими. Готовить нужно исключительно из свежей растительной пищи и выпивать сразу же.
Пишите в комментариях, как вам рецептики. Сохраняйте себе в закладки, и пользуйтесь на здоровье!
